Nieuwe recepten

Maak van je kind een meergranen-wafelsandwich met vegetarische roomkaas

Maak van je kind een meergranen-wafelsandwich met vegetarische roomkaas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opbrengst

Maakt 5 lunches (portiegrootte: 1 wafel, 1 1/2 oz. Roomkaasmengsel, 1 oz. Ham, 1/4 kopje zwarte bonenmengsel, ongeveer 1 1/2 oz. Wortelen, 3 oz. Druiven, 1 oz. groente chips)

Deze pack-and-go-lunch staat vol plezier. Het gebruik van wafels in plaats van brood is een geweldige manier om een ​​zelfgemaakte sandwich te versieren; de kleurrijke smeerkaas levert op een kindvriendelijke manier een extra portie groenten. Ruil de groentechips in voor volkoren tortillachips of kikkererwtenrookjes voor een knapperige twist.

Ingrediënten

  • 8 ons 1/3-minder-vette roomkaas, verzacht
  • 3 eetlepels fijngehakte broccoli
  • 2 eetlepels fijngehakte wortel
  • 1 eetlepel fijngehakte rode paprika
  • 1 1/4 kopjes zonder zout toegevoegde, gebakken zwarte bonen
  • 2 eetlepels gewone, vetvrije yoghurt
  • 5 meergranenwafels (zoals Vans)
  • 10 plakjes natriumarme deli-ham (ongeveer 5 oz.)
  • 8 ons baby worteltjes
  • 15 ons pitloze druiven
  • 5 ons groentechips (zoals Terra)

Voedingsinformatie

  • Calorieën 474
  • Vetten 18g
  • Satfat 6g
  • Vetarm 10g
  • Eiwit 15g
  • Koolhydraten 67 g
  • Vezel 10 g
  • Suikers 22 g
  • Toegevoegde suikers 0g
  • Natrium 980 mg
  • Calcium 12% ADH
  • Kalium 12% ADH

Hoe het te maken

Stap 1

Roer de roomkaas, broccoli, wortel en rode paprika in een kom. Roer zwarte bonen en yoghurt door elkaar in een aparte kom. (Roomkaasmengsel en zwarte bonenmengsel kunnen tot 5 dagen in de koelkast worden bewaard.)

Stap 2

Bereid 1 wafel volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verdeel 1 eetlepel van het roomkaasmengsel op de wafel en halveer. Voeg 2 plakjes ham toe aan 1 helft van de wafel; top met andere helft. Serveer met 1/4 kopje zwarte bonenmengsel, ongeveer 1 1/2 ounce wortels, 3 ounce druiven en 1 ounce groenteschilfers.

Stap 3

Herhaal het proces met de resterende ingrediënten om in totaal 5 lunches te maken.


Bekijk de video: HOE WORD IK VEGETARIËR? TIPS! (Mei 2022).